形体课通常包括以下几个方面的练习：

基本姿态练习：

包括站姿、坐姿、走姿等，旨在培养良好的身体形态和优雅的举止。

柔韧性训练：

通过拉伸和瑜伽动作来提高身体的柔韧性和灵活性。

平衡能力训练：

通过单脚站立、平衡球等练习来增强身体的平衡感。

力量训练：

通过哑铃、弹力带等器械或自重训练来增强肌肉力量。

协调性训练：

通过舞蹈、体操等动作来提高身体各部位的协调性。

节奏感训练：

通过音乐伴奏下的动作练习来培养对节奏的感知和反应能力。

放松技巧：

学习如何通过呼吸和冥想来放松身心。

形体课还可能包含初级艺术体操（如把杆、芭蕾手位、基本步伐、华尔兹组合等）、韵律操、健美操、垫上组合练习等内容。

形体训练的目的在于塑造优美的体形及姿态，加强形体美的审美教育，同时提升身体的灵活性、控制力和表现力，培养高雅气质