自我进行心情调整可以通过以下方法：

认识自己的情绪

记录情绪变化，如通过文字或绘画。

放松技巧

深呼吸和肌肉放松练习。

瑜伽或其他放松活动。

运动和健康作息

适量运动，如散步、跑步或打球。

确保充足的睡眠和规律的饮食。

寻求支持

与亲朋好友交流。

寻求专业心理咨询。

积极思考

以积极态度看待问题。

阅读励志书籍或观看积极电影。

其他方法

听舒缓的音乐。

享用喜欢的食物。

进行户外活动，如散步或野餐。

与人交谈，分享心情。

暂时改变环境，去风景优美的地方。

自我减压，接受不能改变的现实，乐观生活。

自我控制，用心理过程影响生理过程。

适当表达情绪，如通过写日记或与他人交谈。

注意转移，参与自己感兴趣的活动。

自我暗示，给自己积极的心理暗示。

关爱自己，通过帮助他人来获得快乐。

保持微笑，即使有时候感觉不到快乐。

记住，每个人调节情绪的方式可能不同，找到最适合自己的方法是关键。如果需要进一步的帮助，可以咨询专业人士