开会时感到紧张是很常见的，但你可以采取以下措施来减轻紧张感：

充分准备

提前了解会议议题和相关资料。

准备好要表达的内容和辅助材料。

练习演讲

在家或通过其他方式多次练习你的发言。

可以录下自己的练习，回听并改进。

深呼吸和放松

在会议开始前进行深呼吸练习。

保持心态平稳，避免讲话时呼吸紊乱。

积极参与

会议中积极发言，提问或分享观点。

注意与其他与会者进行眼神交流，增加自信。

正面思考

将会议视为学习和成长的机会。

避免过度关注自己的紧张。

寻求支持

与同事、朋友或家人交流你的感受。

接受他们的支持和建议。

语言缓解法

在正式发言前说一些轻松的话题，调节气氛。

过度兴奋法

在发言前自我给压力，让紧张过度，有时反而会放松。

反复锻炼法

主动准备会议相关内容，在会议中频繁提问或发表意见。

其他技巧

开会前做好充分的准备，包括需要汇报的工作、表扬和需要改正的地方。

找一个可以转换紧张情绪的目标，如说一些感激的话。

注意身体语言，保持自信的姿态，避免小动作暴露紧张。

记住，紧张是正常的情绪反应，但通过适当的准备和积极的心态，你可以减轻紧张感并更好地应对会议