对于自学健身，以下是一些推荐的书籍，它们覆盖了从基础到进阶的不同层面，适合不同水平的读者：

基础入门

《硬派健身》：适合初学者，内容简洁，涵盖大肌群、小肌群、增肌减脂原理、饮食营养等。

《运动训练基础理论》：图文并茂，适合运动小白，内容由简入难，涵盖运动生理学、解剖学等。

《健身营养全书》：专业性强，深入探讨营养素和补剂，适合有一定基础的读者。

力量训练

《力量训练解剖全书》：包含精细动作解剖图，适合初学者理解肌肉作用。

《肌肉力量基础训练》：由日本有贺诚司著，适合力量训练初学者和达人。

《高效健身法：收获理想身材的100节私教课》：提供结构化健身计划，适合想要系统提升运动能力的朋友。

拉伸与柔韧性

《拉伸运动解剖学》：讲解如何通过拉伸提高身体柔韧性。

《精准拉伸》：整理全身不同部位的拉伸动作，强调精准拉伸。

跑步与损伤预防

《科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》：针对跑步爱好者，讲解损伤评估、预防及康复。

健美训练

《健美训练》：介绍健美锻炼的规律，培养意志品质和良好行为习惯。

其他

《Anatomy Trains》：介绍肌肉解剖学知识，帮助理解肌肉结构和功能。

《Starting Strength》：强度训练的入门指南，适合初学者。

《Science and Development of Muscle Hypertrophy》：讲解肌肉营养代谢的科学基础，提供实用训练方案。

选择适合自己的书籍，结合实际训练，可以帮助你更安全、更有效地进行健身训练。希望这些建议对你有所帮助，