成人学习毛笔字可以按照以下步骤进行：

1. 准备工具

毛笔：选择适合初学者的毛笔，如兼毫毛笔。

墨汁：选择色泽黑亮、质地细腻、气味清香的墨汁。

纸张：宣纸是最佳选择，初学者可先用毛边纸或元书纸。

砚台：选择质地细腻、发墨快、储墨量适中的砚台。

2. 学习基本笔画

掌握点、横、竖、撇、捺等基本笔画。

练习起笔、行笔和收笔的技巧。

3. 选择字体和字帖

选择自己喜欢的字体，如楷书或草书。

选择合适的碑帖进行临摹，如《颜真卿楷书字帖》。

4. 练习方法

临摹：先摹后临，临摹结合。

读贴：仔细观察字帖上的字的笔画结构特征。

背临：不看字帖，背诵字形进行书写。

实践：将所学应用到实际书写中。

5. 执笔姿势

采用“五指执笔法”，即擫、押、钩、格、抵。

执笔要规范，笔杆能在手指间灵活转动。

6. 书写姿势

身体坐正，纸张平放，手臂自然放松。

如果是站着书写，双脚与肩同宽，身体微微前倾。

7. 练习时间和环境

安排固定的练习时间，选择舒适的环境。

每天抽出一定时间进行集中训练。

8. 持续反馈和修正

记录练字情况，定期回顾进步，找出需要改进的地方。

向有经验的书法爱好者请教，或参加书法课程。

9. 持之以恒

每天坚持练习，逐渐形成良好的书写习惯。

不断挑战自己，增加字的长度和难度。

10. 增加知识

了解书法艺术的历史和发展。

参加书展、笔会、座谈会等，增加知识和兴趣。

通过以上步骤，成人可以逐步学习并提高毛笔字书写技能。记住，热爱是最好的老师，选择自己喜欢的字体和碑帖进行练习至关重要