要让自己变得少说话，你可以尝试以下方法：

倾听：

专注于倾听他人，理解他们的观点，这样可以帮助你减少插话的冲动。

练习沉默：

在某些情况下，保持沉默是更好的选择，它可以帮助你更好地思考和组织语言。

转移注意力：

当你想要说话时，试着将注意力转移到其他事物上，比如听音乐、做手工等。

设定目标：

给自己设定在特定时间内不说话的目标，比如一天或一个小时。

使用替代方法：

将想法写下来，用文字代替口头表达，或者在需要时通过画画来表达自己。

保持微笑和肢体语言：

通过面部表情和身体语言与他人交流，减少对言语的依赖。

深呼吸和放松：

在冲动说话时，通过深呼吸和放松身体来平静情绪。

练习说“不”：

学会拒绝不必要的社交约定和对话，专注于对自己有价值或有意义的交流。

自我监控：

记录自己的言行，反思并改进自己的交流方式。

养成习惯：

通过持续的实践，逐渐将少说话变成一种习惯。

请记住，改变说话的习惯需要时间和努力，不要对自己太苛刻。慢慢来，你会看到进步的