要减少演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：

充分准备

熟悉讲稿，确保内容熟悉，减少不确定性。

多次练习，熟悉表达方式和姿势。

提前熟悉演讲场地，包括麦克风的使用。

积极思考

用积极的自我暗示，告诉自己已经做好准备。

想象成功的场景，增强自信。

放松技巧

深呼吸，帮助身体和心理放松。

开场时讲个小笑话，缓解紧张气氛。

了解听众和场合

根据听众和场合调整演讲内容和风格。

着装和状态

着装大方得体，提升自信。

确保演讲前睡眠充足，保持良好的精神状态。

开场和表达技巧

开场时采用幽默、提问或引用等方式吸引听众注意。

放慢语速，清晰表达，强调重点内容。

心理调适

降低过高的期望，减轻心理负担。

接受和利用反馈，改进自己的演讲。

记住，紧张是正常的，即使是经验丰富的演讲者也会感到紧张。关键是学会控制和管理这种紧张感