上课不紧张可以通过以下方法：

充分准备

确保你对课程内容有深入的理解和准备。

准备好教案，并熟悉其中的关键词和流程。

正面思考

用积极的自我暗示来提升自信，例如“我可以，我一定行!”。

保持正面思维，相信自己已经做好了充分的准备。

练习和熟悉

在镜子前或对朋友进行模拟练习，提高自信。

在其他班级或场合进行试讲，让自己习惯在众人面前讲话。

深呼吸和放松

上课前进行深呼吸，帮助放松身心。

尝试正念冥想，集中注意力，减少紧张感。

与听众建立联系

通过眼神交流和微笑，让学生感受到你的热情和专注。

提问和互动，让学生参与到课堂中来，增加互动性。

控制语速和语调

保持自然流畅的语速，避免过快或过慢。

注意语调的变化，以增强表达的生动性。

心理调适

认识到一定程度的紧张是正常的，不必过度担忧。

如果紧张过度，可以尝试心理治疗，如认知行为疗法。

反馈和反思

课后及时反思自己的表现，找出可以改进的地方。

寻求同事或导师的反馈，不断调整和完善教学方法。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。通过上述方法的持续应用，你会逐渐变得更加自信和从容