要改正拖拉的习惯，可以尝试以下方法：

行为疗法

记录每日任务完成情况，分析原因以调整策略。

时间管理技巧

使用番茄工作法，将工作分为25分钟一段，中间休息5分钟。

制定合理的时间表，将任务分解为小步骤，并设定明确的完成时间。

奖励机制

设定小目标并完成后给予自我奖赏，例如完成一项任务后看一集喜欢的电视剧。

冥想

每天进行10-15分钟的冥想练习，提高专注力及应对压力的能力。

认知重构

挑战消极想法并替换为积极信念，减轻焦虑感。

从小目标开始

将大目标分解成小步骤，逐个攻克，增强成就感和自信心。

改变做事方式

减少不必要的动作，简化任务流程，立刻行动，排除干扰因素。

加入小团体

与他人合作，互相鼓励和监督，更容易坚持。

生活调理

保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，提高工作效率。

心理治疗

认知行为疗法可帮助改变消极思维模式，提高自我效能感。

对孩子而言

把责任还给孩子，让他们自己承担后果。

鼓励表扬，培养自信，及时表扬孩子在规定时间内完成任务。

强化时间意识，通过游戏让孩子意识到时间的价值。

请记住，改变习惯需要时间和持续的努力，保持耐心，并在必要时寻求专业帮助