平面模特的动作训练主要包括形体训练、站姿、坐姿、蹲姿以及其他造型训练。以下是一些基本的训练方法和技巧：

形体训练

腹部训练：

双膝弯曲，腹部收缩，坐直后放平，重复8次。

两腿伸前，坐直，双手背后，身体略后倾，做踩踏板动作，左右脚各10遍。

胸部训练：

坐在椅子上，双手握紧桌边，胸部挺起，保持6秒，重复3~6次。

双手拉直毛巾，做10~15次。

手部训练：

保持手部柔软度，匀手，压手，避免手部皮肤受损。

胯部训练：

压胯，顶胯，匀胯，训练腰的灵活度和腿的协调性。

站姿造型

折线型：

头部、躯干和腿部形成较大角度，身体线条变化小。

弧线型：

形体线条柔和圆润，头与主力腿一侧，形成弧线。

斜线型：

头、躯干及腿部与地面形成倾斜关系，优美与否与倾斜角度有关。

坐姿造型

直角坐姿：

躯干与臀、膝盖连线大致呈90°角。

钝角坐姿：

躯干与臀、膝盖连线所成角大于90°，身体舒展。

锐角坐姿：

躯干与臀、膝盖连线所成角小于90°，注意身体方向变化。

蹲姿造型

半蹲：

在时装表演中运用较多，表现力强。

全蹲：

在时装摄影中运用较多，表现轻松随意。

其他造型

靠姿：

倚靠门、树、墙等外界物体。

正面倾斜身姿：

身体向一侧倾斜，双腿交叉，避免岔开。

侧身回眸身姿：

模特转身望向相机，姿态自然协调。

侧身性感身姿：

挺身，肩膀向后扩展，臀部撅起，形成S形曲线。

侧身依靠身姿：

利用环境中的自然道具，如树干、墙壁，女性含蓄羞涩的美自然流露。

基本步法

贴壁：

深呼吸，缩小腹，双腿夹紧，背对墙壁，目视前方，双手自然垂下。

站姿：

站立时身体要像L型接近丁字，修饰腿部线条。

台步：

练习贴壁，站姿定点pose，重心放高，手臂自然摆动。

细节处理

脚：

后脚与镜头成90度，前脚正对镜头，避免攻击性。

腿和臀：

重心放在后腿上，放松一条腿，翘臀自然显现。

手：

避免手在画面中太过突出，手和肩膀侧面比正对好看。

身法：

避免死对镜头，头正肩平，保持身体自然舒展。

头：

放松时头部自然倾向一边，避免僵硬。

以上训练方法和技巧可以帮助平面模特在拍摄中展现出自然、优雅和具有表现力的姿态。练习时要注意身体的协调性、平衡感和肌肉的控制。希望这些建议对你有所帮助，