要改善过于粘人的习惯，你可以尝试以下方法：

培养自信

参与自我增值活动，如学习、锻炼身体、接触新事物。

提高个人兴趣

尝试新的事物，发展职业兴趣，参与社交活动。

坚持个人空间

与伴侣共同拥有独立的时间和空间，学会平衡个人和共同的时间。

学会放松

减少对关系的过分掌控和担心，相信对方也会对你的感情负责。

沟通

与伴侣进行开放和坦诚的沟通，共同制定出适合双方的规则和界限。

寻求外部支持

与朋友、家人或情感咨询师交流，获得更多的意见和建议。

自我反思

思考过度依赖或粘人行为可能产生的原因和后果，并尝试找出更健康的方式来表达情感。

找到替代活动

找到比黏人有意思的事情做，如阅读、运动、学习新技能等。

体验孤独

尝试每天腾出一点时间让自己“难受”，坚持下去，减少依赖。

建立自信的支点

找出你感兴趣的事，在孤独时做，越做越擅长，越做越感兴趣。

合理规划生活

对自己的生活做出合理规划和安排，不过分依赖某个人或某种东西。

给予安全感

如果你是女朋友粘人，尝试给予她足够的安全感和陪伴。

转移注意力

当出现黏人行为时，适当转移注意力，如参与新的活动或兴趣。

自我提醒

写便签提醒自己保持独立思考，不过分依赖他人。

记住，改变习惯需要时间和坚持，不要期待立即看到结果。对自己要有耐心，并且持续努力。