为了在雅思考试中减少紧张感，你可以尝试以下策略：

充分准备

提前规划，熟悉考场位置、交通和考试用具。

复习考试结构、题型和时间分配。

练习口语和写作，熟悉题库和话题。

心理建设

设定合理的目标分数，避免过高期望。

培养积极心态，想象自己成功完成考试。

接受紧张是正常的，学会管理它。

临场调整

考前一天熟悉考场环境，提前到考场周边放松心情。

考试当天早晨进行深呼吸或其他放松技巧。

考场内保持正面思考，将焦虑转化为动力。

生活习惯

确保充足的睡眠，避免过度熬夜。

均衡饮食，适量运动，保持身体健康。

其他技巧

模拟考试训练，让自己适应考试环境和时间压力。

学习放松技巧，如深呼吸、冥想或拉伸运动。

携带幸运物品，调动积极情绪。

保持乐观态度，积极应对备考中的困难和挫折。

记住，准备得越充分，你对自己的能力就越有信心，紧张感自然就会减少。祝你考试顺利!