要克服演讲时的紧张感，你可以尝试以下策略：

充分准备

了解你的主题：

深入研究相关信息，掌握必要的背景知识。

编写清晰的提纲：

列出演讲的主要观点和结构，确保逻辑清晰、层次分明。

反复练习：

通过多次练习，熟悉内容，可以在镜子前练习，或邀请朋友和家人作为观众。

调整心态

积极的自我暗示：

给自己一个积极的暗示，比如“我准备好了”。

接受紧张：

认识到适度的紧张是正常的，它能激发你的表达欲望。

关注观众：

把注意力从自己转移到观众身上，关注他们的反应和需求。

掌握放松技巧

深呼吸：

在演讲前和演讲过程中，深呼吸几次，有助于放松和缓解心率。

渐进性肌肉放松：

通过逐渐放松身体的各个部位，帮助缓解紧张。

正念冥想：

演讲前做几分钟的正念冥想，专注于当下，帮助你减轻焦虑。

面对现场

了解演讲环境：

提前到达现场，熟悉环境和设备。

模拟演讲环境：

如有可能，提前到演讲地点进行排练。

对着镜子练习：

观察自己的动作和表情，确保它们不会分散听众的注意力。

其他技巧

对着同事或朋友练习：

增加压力，在实际演讲中更容易克服压力。

录音：

录下你的演讲并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分。

活跃气氛：

准备一个小笑话或者简单的问题来活跃气氛。

注视听众：

哪怕是没有焦距、大脑放空的注视，这样会让听众把注意力放在你这里。

总结

记住，紧张是正常的，但通过充分的准备和正确的策略，你可以有效地控制它。练习、准备和心态调整是关键。如果紧张感仍然影响你的表现，考虑寻求专业心理咨询帮助