成人防身术的选择应该基于实用性、简便性和个人需求。以下是一些推荐的防身术类型和练习内容：

基础技能

学习基本的拳法、腿法、摔法。

练习身体素质和反应速度。

掌握解脱技巧和出招方法。

心理素质培养

增强自信、冷静和警觉。

练习胆量、实战和真假搏斗。

防身工具使用

学习使用甩棍等防身工具。

了解如何携带和使用防身工具合法合规。

特定武术流派

拳击：注重拳法，适合初学者。

散打：结合拳法、腿法、摔法。

泰拳：强调肘膝攻击，威力大。

柔术：利用柔韧动作化解攻击。

跆拳道：以腿法为主，动作迅速、干净利落。

综合格斗技

学习综合格斗技巧，如巴西柔术。

适应不同攻击方式的灵活应变。

其他注意事项

选择正规、专业的教练和机构进行学习。

重视安全，佩戴适当的护具。

学习如何在遇到危险时迅速反应和有效自卫。

记住，防身术的学习是一个长期的过程，需要持续的练习和实战演练。同时，保持身体健康和心理平衡也是防身术学习的重要方面。