国航的体能测试通常包括以下几个项目：

有氧耐力

男性：在12分钟内完成3200米距离，每分钟速度不少于13.3km/h。

女性：在12分钟内完成2700米距离，每分钟速度不少于11.25km/h。

步行测试：连续步行6公里，时间不超过1小时30分钟。

肌肉力量

男性：卧推重量不少于自身体重的0.75倍；深蹲重量不少于自身体重的1.5倍。

女性：卧推重量不少于自身体重的0.5倍；深蹲重量不少于自身体重的1倍。

速度与反应

横跳测试：在30秒内连续横跳，障碍物高度不少于30cm，次数不少于40次。

反应测试：在听到指令后，快速做出反应，要求在0.5秒内完成。

柔韧性

分腿测试：完成180度的分腿动作。

身体拉伸测试：完成身体前屈、侧屈等动作。

进行体能测试前，建议进行适当的热身运动以减少受伤风险。测试结果通常以数字或等级形式表示，便于对身体素质进行比较和评估。