聊天时感到紧张可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：

自信心问题

如果对自己的能力或表现有高要求，可能会导致紧张。

建议：通过积极的自我对话和逐步建立自信来改善。

社交恐惧症

在社交场合中害怕被人注视，可能会导致紧张和焦虑。

建议：寻求专业心理咨询或治疗，学习应对社交场合的技巧。

表达技巧不足

缺乏清晰的结构化思考或有效的语言组织能力，可能会导致表达不清晰和紧张。

建议：通过练习和准备来提高表达能力。

心理状态

焦虑、恐惧或压力等心理状态可能会影响聊天时的表现。

建议：进行放松训练，如深呼吸、冥想，或寻求心理治疗。

生理反应

紧张时可能会伴随生理反应，如手抖、出汗等。

建议：认识到这是正常的生理反应，并学会控制。

生活习惯

不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律，也可能导致紧张。

建议：保持健康的生活习惯，如规律作息、适量运动。

如果紧张情况严重影响到日常生活，建议咨询专业的心理医生或心理咨询师，他们可以提供专业的指导和帮助。同时，日常生活中适当进行运动、保持良好的作息和饮食习惯也有助于缓解紧张情绪。