瑜伽的进阶时间取决于个人的练习经验、身体状况以及练习的频率和强度。以下是一些参考建议：

初学者

初学者应该从每次练习30分钟至1小时开始，以适应瑜伽的基本动作和呼吸技巧。

中级练习者

随着经验的积累，可以逐渐增加练习时间，每次练习1小时至1.5小时。

注意不要过度练习，以免导致身体受伤。

高级练习者

高级练习者可以根据自己的身体状况和能力来决定练习时间，有些人可能会选择每天练习2小时或更长时间。

持续性与计划

练习瑜伽是一个长期过程，至少需要两三个月的时间来掌握基本的呼吸法、冥想法和体式。

练习时要有计划和目标，不要盲目追求成为高手，而是为了改善自身健康和过上幸福的生活。

技能提升

瑜伽技能的提高可以通过持续练习和掌握更复杂的体式来体现，例如踢腿的高度或能够练习的难度体式。

每天学习新的技能可以为个人安全提供保障，并有助于结交更多瑜伽爱好者。

动作难度与训练时间

简单动作大约需要1-2周时间，中等难度动作需要3-4周，而难度较大的动作可能需要1-2个月的时间才能看到明显效果。

请根据自己的实际情况调整练习时间和强度，并确保在练习过程中倾听身体的信号，避免受伤。