要在上课时集中注意力，你可以尝试以下策略：

良好的睡眠：

保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于保持清醒和专注。

合理饮食：

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持大脑功能。

预习课程：

提前了解即将学习的内容，有助于在课堂上更有针对性地听讲。

优化环境：

选择教室前排或中间座位，清理桌面，减少干扰。

减少噪音：

使用耳塞或降噪耳机降低环境噪音。

积极参与：

主动回答问题、参与小组讨论，提高课堂参与度。

做好笔记：

边听讲边记录重点内容，帮助集中注意力并加深理解。

培养兴趣：

对课程内容产生兴趣，可以提高学习动力和专注度。

时间管理：

设定学习目标，合理规划学习时间，保持高效学习状态。

身体锻炼：

定期进行身体活动，如课间散步，有助于提高大脑工作效率。

冥想放松：

每天抽出时间进行冥想或深呼吸，帮助身心放松，提高专注力。

自我暗示：

使用正面自我暗示，提醒自己集中注意力。

情境想象：

想象自己处于类似考试或竞赛的情境中，提高专注度。

记录法：

记录下走神的内容，帮助自己意识到并减少分心。

设定奖励：

完成学习任务后给予自己小奖励，增加学习乐趣。

通过这些方法，你可以提高在课堂上集中注意力的能力。