克服舞台上的紧张可以通过以下方法：

充分准备

确保你对演讲或表演的主题有深入的了解。

编写清晰的提纲，确保逻辑清晰。

多次练习，熟悉内容，可在镜子前或邀请观众。

调整心态

认识到紧张是正常的生理反应，接受它。

将注意力从自己转移到观众身上，关注他们的反应。

用积极的自我暗示增强自信。

掌握放松技巧

深呼吸，尤其是腹式呼吸，有助于放松身体和平稳心情。

尝试一些简单的身体放松技巧，如肩膀放松、手腕旋转。

适度运动，如快走或轻微拉伸，有助于释放紧张感。

面对现场

提前到达现场，熟悉环境和设备。

找到观众席上的朋友，建立联系，带给你平静和自信。

其他技巧

将紧张感转化为兴奋和动力。

防止肾上腺素快速流动，如做深呼吸、冥想。

保持忙碌，尽量不要想表演时会发生的事。

喝水，确保体内有足够的水分。

避免空腹，上台前适当进食。

准备备用方案，如笔记或讲稿放在眼前。

通过这些方法，你可以逐步克服舞台上的紧张，变得更加自信和镇定。记住，多次上台实践是提高自信、降低紧张程度的关键