当一个人感到受委屈、无奈和心酸时，以下是一些安慰和鼓励的话语，你可以参考使用：

倾听和理解

"我在这里，愿意倾听你的故事。"

"我懂你的感受，发生这样的事情确实令人难过。"

肯定和支持

"你一直都很努力，这样的事情不会定义你。"

"你已经做得很好了，不必太过苛责自己。"

鼓励和希望

"相信自己的力量，困难总会过去。"

"不管发生什么，记得你并不孤单，我会支持你。"

陪伴和安慰

"有时候，一个拥抱就能让人心情好起来。"

"如果你愿意，我们可以一起去散步，放松一下心情。"

实际帮助

"如果有什么我能帮忙的，请告诉我。"

"需要帮忙解决问题吗？我们一起想办法。"

积极向前看

"把这次的挫折当作是成长的机会。"

"未来还有很多美好的事情等着我们，不要放弃希望。"

自我关怀

"记得好好照顾自己，你值得被善待。"

"偶尔对自己好一点，偷总会在最不经意的时候出现。"

使用这些话语时，记得保持真诚和耐心，让对方感受到你的关心和支持。同时，根据实际情况灵活调整你的言辞，以提供最适合对方安慰的方式。