摸高差3厘米可以通过以下几种方法尝试提高：

穿增高鞋

可以选择一双内增高的鞋子，比如增加3厘米，这样可以帮助你临时提高摸高成绩。

训练方法

台阶训练：站在台阶上，只让脚掌前端接触台阶，在安全的前提下，减少脚掌与台阶的接触面积，通过身体上下动来提高摸高。

跳绳训练：跳绳对提高摸高绝对有用，它可以帮助你提高全身协调性和爆发力。

腰腹力量训练：进行引体向上或俯卧撑等锻炼，以增强腰腹力量，这对摸高也有帮助。

其他技巧

蛙跳：蛙跳是一种有效的全身性锻炼，可以提高腿部力量和爆发力。

拉伸：虽然拉伸对提高摸高帮助不大，但适当的拉伸可以帮助减少受伤风险。

绑沙袋练：绑上沙袋进行腿部力量训练，可以增强腿部肌肉。

安全考虑

在尝试上述方法时，请确保使用安全措施，避免受伤。

请记住，提高摸高成绩需要时间和持续的努力，选择适合自己的训练方法并坚持下去是关键。