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阴瑜伽排课可以按照以下几种主题进行:
经络走向排课
结合金、木、水、火、土阴阳五行来归类排课。
根据季节和时辰配合人体十二条经脉进行排课。
肌肉解剖排课
根据肌肉的放松和拉伸需求来安排体式。
心灵探索排课
专注于内心灵性,缓解压力和紧张情绪。
排课示例:
季节排课:
秋季(金):肺经课程主题。
春季(木):肝胆经主题。
冬季(水):肾经主题。
夏季(火):心经和心包经课程主题。
时辰排课:
子时(23-1点):足少阳胆经。
丑时(1-3点):足厥阴肝经。
寅时(3-5点):手太阴肺经。
卯时(5-7点):手阳明大肠经。
辰时(7-9点):足阳明胃经。
巳时(9-11点):足太阴脾经。
午时(11-13点):手少阴心经。
未时(13-15点):手太阳小肠经。
申时(15-17点):足太阳膀胱经。
酉时(17-19点):足少阴肾经。
戌时(19-21点):手厥阴心包经。
亥时(21-23点):手少阳三焦经。
排课注意事项:
肌肉放松:长时间保持体式,利用地心引力打开关节和结缔组织。
呼吸引导:注重呼吸的节奏和深度,与体式同步。
个性化调整:根据学员的水平和需求调整体式和排课难度。
热身与放松:开始课程前进行热身,结束时进行放松。
以上是阴瑜伽排课的一些基本原则和示例,您可以根据实际情况进行调整和创新。