瑜伽班的上课流程通常包括以下几个步骤：

课前准备

提前到达教室，熟悉环境，调整音响设备。

穿着合适的瑜伽服，确保舒适和适合运动。

确保空腹状态，或上课前1-2小时少量进食。

热身

通过简单的体式或呼吸练习提高身体温度，准备肌肉。

主题练习

根据课程类型（如流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽等）进行核心体式练习。

体式练习应根据学员的水平和能力进行调整。

腹部练习 （可选）：

作为主题练习的补充，通常安排在课程的后半部分。

拉伸

在课程结束时进行，帮助肌肉放松，提高柔韧性。

沟通与指导

教练应使用口令、手势和眼神与学员沟通。

根据学员的表现提供个性化的指导和建议。

结束

结束时进行放松练习，如冥想或深度呼吸。

教练可以询问学员的感受，收集反馈以改进未来的课程。

记住，瑜伽教学不仅仅是体式的传授，教练还需关注学员的情绪、呼吸和精神状态，创造一个平和、专注的学习环境。