要克服演讲时的紧张心理，可以尝试以下策略：

充分准备

深入了解演讲主题，掌握必要的背景知识。

编写清晰的演讲提纲，确保逻辑清晰。

多次练习演讲，可在镜子前或邀请朋友家人作为观众。

调整心态

进行积极的自我暗示，如“我准备好了”。

接受适度的紧张是正常的，它有助于激发表达欲望。

关注观众反应，而非只关注自己。

掌握放松技巧

深呼吸：在演讲前后进行深呼吸，有助于放松身体和缓解紧张。

渐进性肌肉放松：逐渐放松身体各部位。

正念冥想：专注于当下，减轻焦虑。

面对现场

提前熟悉演讲环境和设备。

与听众建立信任关系，注意倾听。