在演讲或需要使用话筒时，推荐的握话筒手臂姿势如下：

自然下垂：

手臂应自然下垂，不要僵硬或过度用力。

手臂与肩部呈直角：

当话筒被举起时，避免露出手肘，手臂与肩部之间应保持直角，以减轻手臂和肩部的负担。

话筒口朝向口腔：

确保话筒口朝向自己的口腔，以便声音清晰传达。

手指并拢：

握住话筒时，手指应并拢，避免分开或翘起，确保话筒稳定。

适时换手：

若演讲需长时间进行，为了避免疲劳，可以适时在左手和右手之间切换握话筒的位置。

以上姿势有助于保持演讲者的表达自如，同时确保身体稳定和声音传输的清晰。