对于瑜伽初学者，以下是一些关于练习时间的基本建议：

初学者

建议每次练习时间为 30分钟至1小时。

这个时间段有助于适应瑜伽的基本动作和呼吸技巧，同时避免过度疲劳或挑战。

练习频率

初学者至少需要练习 两到三个月，以掌握基本的呼吸法、冥想法和体式。

建议每天固定时间练习，如早晨空腹时，有助于燃烧脂肪和强健肌肉。

进阶练习者

随着练习的进展，可以逐渐增加练习时间。

中级练习者可以从1小时练习到1.5小时，但要注意避免过度练习导致受伤。

注意事项

热身非常重要，特别是对于需要大强度拉伸的瑜伽动作。

练习时要配合呼吸，动作要随着呼吸缓慢进行。

如果感觉某个动作难以完成，不要勉强，可以采用引导动作循序渐进。

请根据自己的身体状况、目标和练习经验来调整练习时间和强度。持之以恒的练习是关键