体育训练的时间取决于个人的目标、身体状况、运动类型以及年龄等因素。以下是一些基本的指导原则：

增肌或力量训练

初学者：30分钟到1小时

中级健身者：

1小时左右

高级健身者：

1小时以上

减肥或有氧运动

初学者：30分钟到1小时

中级健身者：

1小时左右

高级健身者：

1小时以上

一般健康维持

每天30分钟左右的中等强度运动

特殊人群

儿童和青少年：每天至少60分钟中高强度身体活动

成年人：每周至少150分钟中等强度有氧运动

总体建议

每天有效体育健身活动时间为30到90分钟

每周应进行150到300分钟中等体育健身活动，或75到150分钟大强度体育活动

请根据您的具体情况和目标选择合适的训练时长，并在必要时咨询专业人士的意见。