睡前瑜伽的时间长度可以根据个人的需求和偏好进行调整，但一般建议的时间范围是15到30分钟。以下是几点关于睡前瑜伽的建议：

时间长度

一般推荐在睡前15到30分钟进行瑜伽练习。

运动后30到40分钟入睡有助于提高睡眠质量。

瑜伽种类

可以选择一些简单的瑜伽动作，如束角式、猫伸展式、坐角式等。

瑜伽动作应较为舒缓，避免过于激烈的运动。

注意事项

避免在饭后立即进行瑜伽练习。

运动量不宜过大，以免影响入睡。

瑜伽练习后应有充分的休息，帮助身体放松和恢复。

请根据您的个人情况选择合适的瑜伽练习时间和类型，并注意倾听身体的信号，避免过度劳累