高考营养餐的搭配应该注重营养均衡，保证考生有足够的能量和营养来应对长时间的学习和考试。以下是一些建议：

早餐

主食：选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、馒头、玉米等。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆或瘦肉，提供必需的氨基酸和能量。

维生素和矿物质：新鲜水果和蔬菜，如香蕉、苹果、西红柿等。

健康脂肪：坚果和少量橄榄油，提供健康的脂肪和能量。

午餐

主食：米饭或全麦面食，提供能量和纤维素。

蛋白质：鱼、鸡肉、瘦肉或豆制品，如豆腐，提供必需的蛋白质。

蔬菜和水果：绿叶蔬菜、水果沙拉，提供维生素和矿物质。

健康脂肪：坚果和少量橄榄油，提供健康的脂肪和能量。

晚餐

主食：清淡的米饭或面条，避免过于油腻。

蛋白质：适量的瘦肉或豆制品，提供必需的蛋白质。

蔬菜和水果：绿叶蔬菜、水果沙拉，提供维生素和矿物质。

健康脂肪：坚果和少量橄榄油，提供健康的脂肪和能量。

夜宵（如有需要）

易消化的食物：如小米粥、酸奶、水果等，提供能量并帮助消化。

注意事项

避免高糖、高脂肪和过于油腻的食物，以免影响血糖水平和消化。

确保食物新鲜、卫生，避免食物中毒。

保持水分充足，避免脱水。

根据个人口味和饮食习惯适当调整，但总体营养均衡是首要考虑。

希望这些建议能帮助考生和家长更好地准备高考。