如果您忘记了天津自考的准考证号，您可以按照以下步骤尝试找回：

联系当地自考办或考试中心

携带您的有效二代身份证到市自考办或首次注册准考证的区县招生办报名点进行查询。

登录教育考试院官网

访问您所在地的教育考试院官方网站，在自学考试栏目下找到“自学考试网上报名”或“忘记准考证号”的选项。

输入您的身份证号码和姓名，系统将帮助您找回准考证号。

拨打自考办电话

拨打自考办的联系电话，提供您的身份证号码，工作人员将帮助您查询准考证号。

使用“自考综合服务平台”

登录“自考综合服务平台”，通过输入“准考证号”和“绑定邮箱”的方式尝试找回登录密码，有时也能找到准考证号。

请确保您按照正确的流程操作，如果有任何疑问，可以直接咨询当地自考办或考试中心的工作人员。