选择瑜伽课程时，可以考虑以下几点：

个人需求与目标

如果你希望减肥塑形，可以选择纤体瑜伽或垫上普拉提。

如果你想要放松心情，静心瑜伽或阴瑜伽可能更适合。

如果你希望通过瑜伽提高体能，动感瑜伽或流瑜伽可能更合适。

如果你需要缓解肩颈僵硬，可以尝试专门针对肩颈理疗的课程。

瑜伽类型

哈他瑜伽：适合初学者，注重基础动作和呼吸控制。

阿斯汤加瑜伽：动态流畅，强度较高，适合有一定基础的练习者。

流瑜伽：注重动作的连贯性，适合各个水平的练习者。

阴瑜伽：强调深度拉伸和长时间保持姿势，适合想要增强柔韧性的人。

力量瑜伽：将传统瑜伽与力量训练结合，适合希望增强肌肉力量和耐力的学员。

热瑜伽：在高温环境下进行，适合希望通过高温出汗来排毒和放松的练习者。

教练的经验和资质

选择经验丰富且资质认证的瑜伽老师，以确保获得正确的指导和最大的效益。

上课方式

可以选择在健身房、瑜伽馆或线上平台进行瑜伽练习，根据自己的时间安排和喜好选择最适合自己的上课方式。

最后，请根据你的个人情况，选择最适合你的瑜伽课程。