当你在演讲中感到紧张甚至丢脸时，可以尝试以下方法来缓解紧张情绪，提高自信，并改善演讲效果：

行为疗法

逐渐增加在人前讲话的频率，可以从熟悉的人开始，逐步过渡到陌生人面前。

报名参加口才培训班，在专业指导下进行系统的训练。

自我调节

在演讲前听轻松的音乐，看幽默故事来放松心情。

深呼吸，站立并目视远方，全身放松。

心理暗示

在心里默念一句积极的话，如“一切皆好”，提升自信。

想象自己已经成功，增强心理准备。

注意转移

将注意力转移到会场的布置或其他物件上，减少对观众的过度关注。

松弛脸部肌肉

微笑或做脸部肌肉放松运动，缓解紧张表情。

语言暗示

自我暗示，如“我准备得很充分，很有信心”。

适当的赞美观众，拉近与听众的心理距离。

应对尴尬

自我解嘲，用幽默化解尴尬，如成龙用自嘲方式处理口误。

插科打诨，适度加入幽默元素，增加亲近感。

其他技巧

寻找凭借物，如讲桌、话筒等，增加安全感。

目光扫视，避免直接注视观众眼睛，减少压力。

准备有趣的故事或新闻，吸引听众注意力。

记住，紧张是正常的，即使是经验丰富的演讲者也会感到紧张。重要的是学会管理和利用这种紧张情绪，而不是让它控制你。通过练习和经验，你会越来越自信，并享受演讲的过程