对于零基础的人来说，练习瑜伽的时间安排应该根据个人的身体状况、时间安排和练习目标来定。以下是一些建议：

初学者

建议每次练习时间为30分钟至1小时。

这个时间段足够适应瑜伽的基本动作和呼吸技巧，同时也不会感到过于疲劳或过度挑战。

入门阶段

一天至少练习40分钟以上，最好每天固定一个时间练习。

初学者可以从跟随瑜伽课程练习60—90分钟开始，并注意身体的感受，避免过度练习导致身体不适。

练习频率

如果是刚开始练习瑜伽，建议隔一天练习一次，以适应运动。

随着身体适应，可以逐渐增加练习频率，直至每天练习。

练习注意事项

练习时要专注于自己的身体感受，不要盲目追求练习时间的长度。

动作要随着呼吸要慢，自己做不到位的动作不要硬做，要用引导动作，循序渐进。

请记住，瑜伽是一种长期练习的过程，目的是改善身心健康，所以持之以恒的练习比单纯追求练习时长更为重要。如果有任何身体不适，应立即停止练习并咨询专业人士