要训练自己当众讲话，你可以遵循以下步骤和建议：

1. 明确目标与内容

确定讲话的主题、目的以及希望听众获得的信息或启发。

2. 深入了解听众

研究听众的背景、兴趣和需求，以便使用适当的语言和表达方式。

3. 充分准备与练习

提前准备演讲稿，并进行多次练习，注意语速、语调和停顿。

可以通过模拟演讲、邀请他人听评等方式进行改进。

4. 建立良好的心态

克服紧张情绪，保持自信和乐观。

进行深呼吸、放松肌肉等心理调节，帮助自己保持冷静。

5. 运用有效的表达技巧

使用幽默、提问、引用等方式吸引听众注意。

运用生动的语言和具体例子，帮助听众理解和记忆观点。

6. 心理调适增强信心