体育培训后放松的方法有很多，以下是一些有效的放松方式：

拉伸运动

慢慢走动并甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊和大腿。

绷紧双腿，并腰伸直上抬，保持10秒钟，然后放松。

泡沫滚轴放松：使用泡沫滚轴沿着肌肉走向滚动，缓解肌肉紧张。

温水澡

泡温水澡可以帮助舒缓肌肉，减少乳酸堆积。

按摩

自己或请他人帮忙按摩肌肉，帮助血液循环，缓解紧张。

呼吸练习

深呼吸可以缓和情绪，帮助放松。

冥想

结合冥想进行肌肉放松，通过调节呼吸和默想“放松”达到全身放松。

其他放松方法

散步、听音乐、跳舞等轻松活动也有助于放松身心。

请根据个人喜好和身体状况选择适合的放松方法。如果有任何不适，建议咨询专业医生或教练