当众讲话时感到紧张是很常见的现象，但有一些技巧可以帮助你减轻紧张感，以下是一些建议：

降低预期

不要过分期望在公众面前留下好印象，放松心态可以让你更自在地表达。

充分准备

提前规划好你要讲的内容，并多次练习。熟悉你的话题，确保你对内容了如指掌。

熟悉环境和听众

如果可能，提前到演讲场地熟悉环境。了解听众，向他们致意，这有助于建立联系。

正面心态

坚信自己可以成为一个优秀的演讲者，理解听众希望你成功。

深呼吸和放松

学习正确的深呼吸技巧，这有助于缓解紧张。

转移注意力

如果看听众让你紧张，可以试着看听众的头顶或者比较友善的脸。

集中注意力于内容

把注意力从内心的焦虑转移到外在的演讲内容和听众上。

练习即兴演讲

通过练习即兴演讲，提高快速组织思路的能力。

模拟练习

在镜子前或请朋友观看你的演讲练习，提建议并改进。

不要害怕犯错

认识到犯错是人之常情，不必为此道歉，继续你的演讲。

将紧张转化为动力

控制紧张情绪，将其转化为演讲的热情和活力。

记住，紧张是正常的，不必过于担忧。通过以上技巧，你可以更好地控制紧张情绪，更自信地进行演讲。