成人训练专注力可以通过以下方法：

改善生活习惯

确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

维持规律的饮食，摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和坚果。

定期进行体育锻炼，如每周至少150分钟的中等强度运动。

专注力训练

练习冥想，每天10-20分钟，有助于放松身心和提高专注力。

参与需要集中注意力的活动，如阅读、写作、数独或棋类游戏。

使用专门的脑力训练工具，如苏特尔方格和腹式呼吸法。

积极调整心态

设定个人目标，制定计划和时间表以提高工作效率。

保持积极的心态，通过自我激励激发内在动力。

环境调整

创造一个无干扰的工作和学习环境，减少外部干扰。

计划与目标

制定清晰的目标和计划，为每天设定具体任务。

单一任务处理

专注于完成当前任务，避免同时进行多项任务，以减少注意力分散。

兴趣培养

找到自己感兴趣的事情并投入精力，兴趣可以增强专注力。

专业帮助

如果以上方法无法改善注意力问题，可寻求心理咨询或专业治疗。

通过上述方法，成人可以逐步提高专注力。请记住，专注力的培养是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力