要避免口头语，你可以尝试以下方法：

心理建设

理解自己使用口头语的原因，如紧张、不确定或填补空白。

认识到在正常交流中，停顿是正常的，不必因紧张而不断说话。

识别和记录

注意并记录下常用的口头禅，可以是自我录音或请他人帮忙。

替代词汇和策略

找到替代词汇或短语，如用“接下来”代替“然后”。

学会在需要思考时使用停顿，而不是填充词。

练习自我监控

在日常对话中有意识地监控自己的语言。

录音重听

录下自己的答题或说话过程，之后重听，发现并改正问题。

放慢语速

放慢语速，给自己更多的思考时间，使表达更清晰连贯。

熟悉作答思路

梳理好思路，书写作答要点，多次练习直至熟练。

分组练习

与他人面对面练习，互相纠正口头语。

列提纲

审题时巧列提纲，帮助自己更好地组织语言和思路。

减压方法

通过听音乐、积极心理暗示等方式放松心情。

记住，改变习惯需要时间和刻意练习。持之以恒，你会看到明显的进步