精准顺位瑜伽强调身体各部位在体式中正确对齐，以下是一些基本要点和步骤，帮助你更好地理解和实践精准顺位瑜伽：

瑜伽体式中的顺位要点

站立体式

保持脊柱中立，避免过度弯曲。

下巴内收，双肩平直，胸腔打开。

骨盆中立，双脚均匀承重。

平衡体式 （如战士式）：

保持骨盆中立，双腿肌群有力。

髋部位置正确，保持身体重心稳定。

后弯体式

双肩打开，手臂和腿部肌群有力。

以臀部和大腿发力带动脊柱延展，避免过度挤压腰椎或胸椎。

倒立体式

避免用头颈部支撑体重，而是用核心力量保持身体顺位，向上延展。

瑜伽顺位的四大原则

脊柱中立原则：

保持脊柱的自然曲线，避免过度弯曲。