溺水自救培训通常包含以下内容：

保持冷静：

在溺水时，保持镇定至关重要，避免因恐慌而做出错误决策。

保持浮力：

利用身体浮力，如深呼吸、手臂划水或利用衣物等物品增加浮力。

呼吸控制：

在水中保持呼吸，避免吞咽水，可采用鼻子呼吸或嘴巴张开呼吸。

游泳技巧：

如果会游泳，使用正确的游泳姿势如蛙泳、自由泳等，同时注意保持呼吸和浮力。

寻找救援物品：

在水中寻找浮球、救生圈等物品，以增加自救机会。

自救技巧：

包括心肺复苏术（CPR）等急救技能，以及水中解脱技巧，如被水草缠住或陷入淤泥时的解脱方法。

求助信号：

大声呼救，吸引周围人的注意，同时挥手或拍打水面以增加被发现的机会。

观察环境：

寻找可以抓住的支撑物，如树枝、绳索、游泳圈等，并注意观察周围是否有救援人员或船只靠近。

预防抽筋：

在水中如果发生抽筋，保持冷静，采取正确的自救方法，如伸展抽筋部位或用手按摩缓解症状。

安全警示标识：

了解水域周围的警示标志，避免进入危险区域。

结伴游泳：

尽量与同伴一起游泳，以便在紧急情况下互相救助。

急救知识：

学习心肺复苏（CPR）等急救技能，在遇到溺水事故时能够及时进行施救。

通过这些培训内容，参与者可以更好地了解和掌握溺水自救和施救的技能，提高在水域活动中的安全性