拒绝出外培训时，你可以考虑以下理由：

健康原因

如果你有心脏病或其他健康问题，不适合参加剧烈或高强度的培训，可以提供医生的证明。

怀孕或需要照顾的老人也可以作为理由，但同样需要医院证明。

家庭原因

孩子太小或需要照顾，无法陪同外出。

家里有其他需要照顾的老人或紧急情况。

工作或个人事务冲突

如果有已经安排好的重要工作、会议或个人事务与培训时间冲突，可以如实说明。

工作负担过重

如果当前工作任务已经很繁重，参加培训可能会影响工作进度。

已有相关知识或经验

如果培训内容你已经掌握，或与你现有的知识和经验高度重合，可以说明不需重复参加。

个人发展需求不匹配

如果培训内容不符合你的职业发展规划或对你的提升帮助不大，可以解释这一点。

培训方式不适合

如果培训方式（如线上或线下）不符合你的学习习惯或实际情况，可以提出。

在拒绝时，请确保：

诚实地说明你的理由，避免编造虚假的借口。

如果可能，提供一些替代方案，例如建议在其他时间进行培训、提供自学资源或寻求其他合适的培训机会。

表达对培训的重视，并表示希望在未来有合适的机会参加。

与上级或相关负责人进行沟通，说明你的情况和理由，以避免可能的误解或不良影响。

请根据具体情况权衡利弊，并以专业和礼貌的方式与公司沟通