利用遗忘规律来提高学习效率，可以遵循以下步骤和策略：

制定复习计划

根据艾宾浩斯遗忘曲线，学习后应尽快复习，以巩固记忆。

安排复习时间，如学习后20分钟、1小时、8小时、1天、2天、6天、31天后进行复习。

采用多样化复习方式

结合听写、朗读、默写等多种方法，以刺激不同感官和大脑区域。

将新学知识应用于实际场景，如造句、写作等，加深理解。

注重理解而非死记硬背

理解知识背后的原理和逻辑，而非单纯记忆。

学习数学公式时，不仅要记住公式，还要理解其推导过程和应用场景。

利用记忆曲线调整学习节奏

在遗忘速度快时增加复习频率和强度，随着遗忘速度减慢减少复习次数。

保持积极的学习态度和兴趣

对知识保持热爱和好奇心，设定明确的学习目标和奖励机制。

间隔重复

避免集中重复，采用间隔重复的方法，如隔一段时间再复习，穿插学习其他内容。

利用记忆的黄金时段

睡觉前和醒来后进行复习，避免前摄抑制和后摄抑制的影响。

整理学习材料

将每天学习的内容按日期整理，并按照一定规律复习。

综合复习

如采用七天一次往返复习法，在当天复习后，第二天返回查看，以此类推，直至第七天。

通过上述方法，可以更有效地利用遗忘规律，提高记忆效率。