在说话时调整气息，可以遵循以下步骤和技巧：

深呼吸练习

使用腹式呼吸法，通过深呼吸让腹部充分膨胀，提高肺活量。

吸气时，小腹向内收缩，大腹、胸、腰部同时向外扩展。

呼气时，小腹保持收缩，使胸、腹部在控制下，将肺部储气慢慢放出。

呼吸节奏

保持规律的吸气和呼气，避免急促或过长的停顿。

在句子之间自然地换气，保持呼吸的平稳。

气息运用

学会运用腹部呼吸，将气息下沉，增加气息量和稳定性。

说话时缓慢均匀地呼气，避免急促。

发声方式

正确的发声技巧能减少呼吸的消耗，保持声音自然流畅。

身体姿势

保持良好的站立或坐姿，挺直腰背，放松肩膀和胸部，有助于呼吸顺畅。

情绪状态

保持平静和放松的心态，避免紧张或激动导致的呼吸紊乱。

其他技巧

练习口语，掌握正确的吸吮技巧。

挺软腭，提起上腭后部，改善共鸣，缩小鼻腔入口。

松下巴，打开口腔，避免舌根紧张。

通过这些方法，可以逐渐提高说话时的气息控制能力，使声音更加清晰、集中、圆润、明朗