散打的培训可以分为几个主要方面，包括基本功训练、体能训练、技术训练、自学方法以及实战演练。以下是详细的培训内容：

基本功训练

耐力训练：长跑，跑完后进行压腿练习，包括正压、侧压、后压等。

速度训练：使用小哑铃进行出拳练习，腿部可以绑上沙袋进行腿法练习，交替进行负重和不负重练习。

力量训练：每日进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以配合哑铃卧推和杠铃深蹲。

控腿训练：模拟踢击动作的摆桩，保持姿势进行静力训练。

跳绳：提高腿部力量和全身协调性。

体能训练

俯卧撑：20个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟。

仰卧起坐：30个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟。

跳绳：500个一组，连续三组，每组间隔不超过1分钟。

跑步：800米。

自学方法

原地规范动作练习：重点体会动作线路、劲的起点和终点，以及加速点。

分解练习：对于复杂动作，应分解为更小的部分进行练习。

教练指导：教练需要做好示范，反复讲解，并及时纠正错误动作。

技术训练

拳法、腿法、摔法：学习不同的攻防动作，如直摆勾拳、鞭腿、正蹬等。

步法：包括前进、后退、侧移等基础步伐。

组合连击：练习拳法连击、腿法连击等，注意动作之间的衔接和转换。

实战演练

打固定靶：使用胸靶、脚靶等辅助器材进行击打练习。

打活动靶：教练或同伴持小靶不断变换角度位置和方向。

条件攻防：模拟实战中的攻防情景，提高技法的实战能力。

热身和拉伸

热身：通过动态和静态拉伸激活肌肉和神经，降低受伤风险。

心理素质培养

自信、拼搏、勇敢、理智、律己、向上：提高心理素质，以应对实战中的压力和挑战。

注意事项

循序渐进：根据运动员的生长周期和身体变化合理安排训练时间和量。

热身充分：每次训练前都要做好热身，避免肌肉拉伤。

柔韧性训练：通过伸展和压腿提高柔韧性，注意不要过度，要循序渐进。

以上是散打培训的基本框架，实际训练时还需要根据个人情况和教练的指导进行适当调整。