要听懂托福听力，你可以遵循以下步骤和技巧：

1. 纠正发音

理解并纠正你脑海中错误的单词发音。

适应英语中的连读和吞音现象。

2. 连接发音与单词

通过听写练习，将专有名词的发音与单词连接起来。

3. 提升反应速度

练习快速识别单词并理解其含义，减少思考时间。

4. 泛听与精听结合

泛听：通过观看如National Geographic或Discovery等高质量视频材料，培养英语环境感知。

精听：仔细听录音，记笔记，查生词，并理解文章逻辑。

5. 提高词汇量

扩大词汇量，特别是专业性词汇，理解单词的多种含义。

6. 练习听力笔记

练习在草稿纸上记录关键词和句子结构，有助于理解和记忆听力内容。

7. 适应托福听力格式

练习在听材料的同时阅读题目，有助于抓住重点信息。

8. 逐步提高难度

从简单的材料开始，逐步过渡到更复杂的材料，如美国大学课堂录像。

9. 刻意练习

练习过程中，可以尝试不同的听力技巧，如寻找信号词、理解文章结构等。

10. 坚持练习

每天安排固定的时间进行听力练习，逐渐增加练习时长，形成习惯。

11. 使用机经和真题

熟悉托福听力和阅读的文章话题和结构，记忆重点细节和考点。

12. 口语和写作辅助

将听力练习与口语和写作结合，提高整体语言运用能力。

通过上述步骤和技巧的持续练习，你可以逐步提高托福听力水平。记住，持之以恒是关键