要克服会议发言时的紧张情绪，可以尝试以下方法：

提前准备

充分准备发言内容，确保信息整理得当，打好草稿。

如果可能，提前了解会议主题和预期内容。

增加发言机会

通过不断积累经验和技巧，参加演讲培训，提高自信。

适当表达和倾诉

开会前与亲朋好友交流，转移注意力，放松心情。

淡化处理

将发言视为轻松的事情，不过度关注紧张情绪。

控制节奏和语速

放慢语速，适当停顿，给自己和听众思考的时间。

保持微笑和眼神交流

保持微笑可以体现涵养，拉近与听众的距离。

用目光与听众接触，获得鼓励和支持。

心理暗示

自我暗示，告诉自己已经准备充分，没有问题。

专注于发言内容，而不是结果或他人看法。

培养习惯

经常练习发言，将紧张视为学习和成长的机会。

实用技巧

练习深呼吸，如“一四二深呼吸法”，帮助放松。

尝试转移注意力，如进行口腔运动。

不要写完整的发言稿，而是写提纲。

上台前进行一些物理动作，如手捏小物品或推墙，释放压力。

建立自信

想象自己充满自信，建立心锚，如默念“我就是最棒的”。

抓住每一个上台练习的机会，不断挑战自己。

记住，克服紧张是一个逐步的过程，需要时间和实践。通过以上方法，你可以逐渐提高自信，减少会议发言时的紧张感