舞者提高控制力的方法主要包括：

核心肌群训练

加强腹部、背部等核心肌肉的力量，如平板支撑、仰卧起坐等，以增强身体稳定性。

音乐敏感度培养

提高对音乐的敏感度，通过节奏调整动作的力度和节奏。

动作熟练度

练习舞蹈动作，熟练掌握技巧，提升动作的准确性。

保持良好姿态

注意身体姿态，保持正确的站姿和舞姿，利用身体自然重心。

呼吸与动作配合

练习时注意呼吸的节奏，使呼吸与动作协调一致。

观看优秀表演

学习并借鉴优秀舞者的控制技巧和表现力。

持之以恒练习

通过不断的练习来逐渐提升舞蹈控制力。

张力与力度的调整

练习如何在动作中调整张力和力度，达到张力与力度的平衡。

爆发力训练

通过体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，增强肌肉力量。

肌肉记忆

通过重复练习同一动作，形成肌肉记忆，使得动作执行更加自如。

基本功训练

加强基本功，如压腿、踢腿、深蹲等，以增强肌肉的力量和控制。

身体各部位协调

练习身体各部位之间的协调配合，以及对力量使用的掌握。

针对个体差异训练

根据个人的特点和舞蹈要求，进行有针对性的训练。

通过上述方法的系统训练，舞者可以逐步提高对舞蹈动作的控制能力，使舞蹈表现更加流畅和富有表现力