要让自己说话清晰且慢，你可以尝试以下方法：

深呼吸：

在开始说话之前，进行几次深呼吸，有助于放松身体和冷静思绪。

控制呼吸：

合理地换气，可以在说话过程中适当停顿，调整呼吸。

清晰发音：

把每个字都清晰地发音出来，注意舌头和口腔肌肉的正确使用。

练习口齿清晰：

通过发音练习、口腔肌肉运动和舌头灵活性训练来提高吐字清晰度。

有意识地放慢语速：

在说话时，有意识地意识到自己的语速，并努力放慢。

练习表达思想的清晰度：

组织好思路，清晰地表达自己的想法，有助于控制语速。

使用连接词：

选择使用连接词和过渡词，如“例如”、“然后”等，帮助组织语言。

练习朗读：

通过朗读文章或诗歌，注意每个字的发音和语调，有助于控制说话速度。

观察他人：

观察别人的说话方式，学习他们的表达方式，从而逐渐减缓自己的语速。

录音自己说话：

回听并分析，找出需要改进的地方。

练习舌头灵活性：

通过转舌、弹舌、伸舌和捣舌等练习，提高舌头控制能力。

获取反馈：

请朋友、家人或同事给你反馈，提醒你注意语速和清晰度。

通过这些方法的持续练习，你可以逐渐改善说话的清晰度和语速。