当您意识到自己说话语气过重，伤害了他人时，以下是一些建议的步骤来诚恳地道歉：

理解对方感受

表达您理解对方因您的语气而感到不快或受伤。

及时道歉

尽快向对方道歉，不要拖延，以显示您对对方的尊重和关心。

承认错误

诚实地承认自己的错误，不要试图推卸责任或找借口。

表达歉意

使用真诚的语言，如“我很抱歉”、“我真的很过分”等，表达您的歉意。

承担责任

乐于承担自己的责任，并向对方明确表达您的过失。

承诺改进

不仅要口头承诺，还要通过实际行动来展示您会改正错误。

采取补救措施 （如果适用）：

可以考虑采取一些补救措施，如请对方吃顿饭、送小礼物等，以表达您的诚意。

保持沟通

在道歉之后，继续保持与对方的沟通，了解对方的感受，并确保对方感受到您的诚意和关心。