要减轻或克服在公众场合讲课时的紧张感，可以尝试以下策略：

深呼吸：

在开始之前进行几次深呼吸，有助于放松身体和减少紧张感。

充分准备：

熟悉你的讲课内容，确保你对整个流程和要点都有深入的了解。

心理暗示：

给自己积极的暗示，比如“我可以做到”，而不是消极的“我不紧张，我不会出错”。

熟悉环境：

提前到达演讲地点，熟悉环境，包括讲台、麦克风等。

了解听众：

了解听众的成分，包括他们的背景、兴趣等，这有助于你更好地与他们沟通。

适度走动：

在讲课过程中适度走动，可以增加与听众的互动，同时缓解紧张感。

使用手势：

适当使用手势和肢体语言可以帮助你更好地表达，同时也能缓解紧张。

集中注意力：

将注意力集中在内容和听众上，而不是自己的紧张感。

幽默感：

在讲课中加入一些幽默元素，可以缓解紧张气氛，让听众更加放松。

模拟练习：

在正式讲课之前，进行模拟练习，可以是自言自语，也可以是对着镜子练习。

经验积累：

多参与讲课和演讲活动，随着经验的积累，你会越来越自信。

记住，紧张是正常的，即使是经验丰富的演讲者也会感到紧张。关键是学会控制和管理这种紧张感，让它成为你展现才华的动力